Les hormones du plaisir

Voilà un sujet très intéressant à aborder car ces hormones dites « du plaisir » ont une action directe sur le mécanisme de notre cerveau : un déséquilibre peut causer un stress intense ou entretenir un stress chronique. Si tu es sujet à une addiction, lis bien ce qui suit !

Il y a quatre hormones du plaisir :

• La dopamine : c’est l’hormone de la récompense et elle a un rôle très important dans le mécanisme des addictions
• La sérotonine : c’est le stabilisateur de l’humeur
• L’ocytocine : c’est l’hormone de l’amour
• Les endorphines : c’est l’hormone du bonheur

Il existe pleins de façons d’activer les hormones du plaisir, pour se sentir bien au quotidien. Voici trois exemples pour stimuler ces hormones :

1. Faire de l’exercice, du yoga ou de la marche (pour libérer des endorphines et de la dopamine)

L’exercice, même modéré, est l’un des moyens les plus efficaces pour booster tes hormones du plaisir. Lorsque tu fais du sport, ton corps libère des endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur », qui procurent une sensation de bien-être et de relaxation. De plus, l’activité physique stimule la production de dopamine, renforçant ainsi le plaisir et la motivation.

Exemple concret : Aller courir ou faire du yoga pendant 20 à 30 minutes, ou même danser sur ta chanson préférée, est une excellente façon de stimuler ces hormones.

Mon truc à moi > écouter de la musique, manger du chocolat et lire

2. Rire, faire un câlin ou passer du temps avec des proches (pour activer l’ocytocine et les endorphines)

L’oxytocine, souvent appelée « hormone de l’amour », est libérée lors de moments de proximité sociale et de tendresse. Passer du temps avec des amis ou des proches, partager un moment agréable, ou même rire ensemble peut augmenter cette hormone. De plus, rire libère également des endorphines, ce qui améliore l’humeur.

Exemple : Regarder une comédie en famille, ou déjeuner avec un(e) ami(e).

Mon truc à moi > Aider quelqu’un ou apporter mon soutien, m’offrir un massage et le top du top : caresser mon chat J

3. Pratiquer la gratitude et la méditation (pour booster la sérotonine)

La sérotonine est souvent associée à la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. Pour stimuler cette hormone, il est prouvé que des pratiques comme la méditation de pleine conscience ou l’écriture d’un journal de gratitude ont un effet positif. Lorsque tu te concentres sur des aspects positifs de ta vie, ton cerveau libère de la sérotonine, te permettant de te sentir plus serein et heureux.

Exemple concret : Prendre quelques minutes chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant ou méditer calmement pendant 10-15 minutes pour te recentrer et calmer ton esprit.

Mon truc à moi > marcher pieds-nus dans l’herbe et  prendre le soleil

Ces actions simples peuvent activer tes hormones du plaisir et améliorer ton humeur de manière naturelle. Essaye-les régulièrement et observe comment elles impactent ton bien-être !